リモートワークの運動不足を解消

コロナ渦ですっかり定着したリモートワークという働き方。
通勤時間の削減や育児との両立などメリットばかりが取り上げられることが多いですね。

私も現在リモートワークを行っており、数カ月経過しました。
確かにメリットに感じる部分はありますが、私の中では問題が…

運動不足です。

リモートワークを始めてからなんと体重が2キロも増えました。
出社をする＝体を動かしていることに驚きました。

この運動不足と体重増加への対策として
実践したことと、その効果について紹介していきたいと思います。

散歩

まずは散歩をすることに決めました。
お昼休みにご飯を済ませたら家の周りを10～20分歩いています。
同じコースだと飽きてしまうので、
その日の歩く時間に合わせてさまざまなルートにしています。

散歩には有酸素運動による脂肪燃焼はもちろんですが、
日中に行うことで、日光浴ができます。
日光を浴びると、セロトニンというリラックス効果があるが分泌されるため、
在宅勤務でたまったストレス解消にもつながります。

また、お昼休みに行うことで気分転換にもなり、
午後の業務がより集中できるようになりました。

昼間に時間が取れない場合は夜に散歩しておりますが、
上記の理由でなるべく日中に行うようにしています。

次に行った対策が軽い筋トレです。
腹筋、背筋、スクワット、ランジを30～40回を2セットづつ行っています。

下半身のメニューが2つなのは大きい筋肉を鍛えることで
より効果的に基礎代謝と脂肪燃焼につなげるためです。

筋トレは血行を促進することで肩こりや腰痛などが改善するほか、
筋肉に刺激を与えることで成長ホルモンの分泌を促す作用もあるため、
睡眠の質を高める効果が期待できます。

リモートワークでの運動不足と、座る時間が長くなったことで、
もともとあった腰痛が悪化していたのですが、
筋トレを取り入れたことで、少しずつ改善されてきました。

また、睡眠時も夜中に起きてしまうことが多々あったのですが、
朝までぐっすり寝られるようになりました。

対策としては取り入れたのはまだ軽めの2つですが、
運動不足も解消されつつ体重も減少傾向にあります。
また、それ以外にもストレス緩和、腰痛や睡眠の改善などさまざまな効果がありました。
今後もさらに内容を濃くしながら続けていきたいと思います。

リモートワークでも快適に業務の遂行や生活を送るために
散歩や筋トレなどの運動を取り入れてみるのはいかがでしょうか。