みなさんは日頃から、からだを動かしていますか？
ジョギングやゴルフなど継続してスポーツをされている方、最近では自宅で筋トレをする人が増えたと聞きます。

私は4年ほど前からホットヨガをやっています。
日頃から運動不足を感じていて何かやりたいな…と思い、前から気になっていたホットヨガのお試し体験に行ったのですが、思っていた以上に楽しくてハマってしまいました。

ヨガとホットヨガの違い

今回は運動の一例として、ヨガについて少しご紹介させていただきます。
さて、みなさんはヨガとホットヨガ、何が違うのかご存じですか？

ヨガ
・常温の環境で行う。
・ポーズを多く取るため、筋肉量が増える。

ホットヨガ
・高温多湿の環境で行う。(室温38～40℃、湿度55～65％)
・大量の汗をかくので、水分補給しながらポーズを取る。

取るポーズに大きな違いはないようですが、どんな環境で行うかによって効果が違ってくるということですね。
ちなみに、ホットヨガはサウナの中でヨガをするようなものなので、気分が悪くなったら無理せず休み、こまめに水分を取るなど気をつけないといけません。

ホットヨガの効果

一般的に、ホットヨガには下記の効果があるといわれています。(※個人差があります)

・ダイエット
・美肌
・冷え性改善
・姿勢改善
・むくみ解消
・肩こり解消
・リラックス効果

高温多湿の中でからだを動かすので、汗をたくさんかき、老廃物が押し流されるため、デトックス効果があります。
また、肩のちからを抜いてリラックスした状態で取るポーズや、ゆっくりとした呼吸を繰り返して意識を集中させる時間などもあり、終わった後は頭とからだがスッキリします。

さいごに

適度な運動にはダイエットや病気の予防だけではなく、メンタルヘルスにも効果があると言われています。

テレビを見ながら軽いストレッチをする、会社ではエレベーターを使わずに階段を利用するなど、日常生活の中で簡単にできることで、からだを動かしてみるのも良いと思います。
(グリニッジでは朝礼の時間に全員でラジオ体操をしたり、座ったままでもできる“気軽にヨガ”を安全衛生委員会より定期的に案内しています♪)

無理をしてからだを動かすのではなく、好きな運動を無理のない程度で続けて、ご自身のからだとこころの健康を維持していきましょう！