今年は年始すぐにぎっくり腰になってしまい、数日間は制限があるような生活を送っていました。
それを忘れかけた半年後にまたしてもぎっくり腰になってしまいました。
運動不足を解消するために軽い運動はしていたのですが、関係なく襲ってくるものなんですね…
私はデスクワークなので、ほぼ1日中椅子に座って仕事をしていますが、椅子に座り続けることが困難となってしまい、立ちながら、膝立ち姿勢、椅子に浅く腰掛けるという体勢を細かくループをして乗り切りました。
1週間ほど時間がたち、ぎっくり腰も良くなってきたところだったのですが、腰痛が残っていることに気が付きました。
あまり気にせずに時間経過で改善するだろうと思っていたのですが、ちょっとずつ悪化していました。
睡眠時や業務時間でも腰痛が気になってしまって支障が出始めていたので、対策として睡眠前のストレッチを行うことにしました。
たった数分で終わり、私自身はすぐに効果が出て改善しましたので、同じ症状でお悩みの方の参考にもなれば嬉しく思います。
ストレッチ１ もも裏
仰向けに寝て、両膝を立てます。
片方の足を上げて膝裏より少しもも側を両手でつかんで体の方に引き寄せます。
左右ともに10～15秒かけて少しずつ伸ばします。
ストレッチ２ 前もも
寝ながら横を向いた状態にします。
上になっている足の膝を曲げて、手で体に引き寄せます。
逆足をやる場合、反転して行います。
左右ともに10～15秒かけて少しずつ伸ばします。
ストレッチ３ 腰ねじり
仰向けに寝て、片方の膝を、反対側へ倒します。
両肩がなるべく床から離れないようにします。
無理をしない範囲で倒した膝を手で上から抑えます。
左右ともに10～15秒かけて少しずつ伸ばします。
ストレッチ４ 膝抱え込み
仰向けに寝て、膝裏より少しもも側を両足ともにつかんで、
両膝を胸に引き寄せます。
10～15秒かけて少しずつ伸ばします。
以上のストレッチ4種を継続して行ったところ、約1～2週間で腰痛が大きく改善しました。
現在も継続しておりますが、3週間以上経過した時点で痛みがほぼ無くなっています。
職場で腰痛に悩んでいる方は業種に関係なく多くいらっしゃると思います。
日々の業務を少しでも快適に行えるよう、腰痛改善に1日3分で終わるストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。
