こんにちは。

現在、スクラムでの開発を本格的に始めようとしています。
スクラムでは、チームが継続的に振り返りを行います。

一度、別件でFun/Done/Learnでの振り返りを行いました。

感情に基づいている部分もあり、はじめての振り返り手法としては入りやすかったです。
しかし、何がDoneで何がLearnなのか、Fun/Done/Learnの分け方が難しく感じました。

もちろん、DoneでありLearnでもあると重なっているのもOKなのですが、分け方が曖昧でわかりづらいです。
実際、Fun/Done/Learnは次への生かし方が難しい手法のようです。

振り返り手法は他にもたくさんあるので調べてみました！
今後、やってみたい面白そうな振り返り手法を紹介いたします。

KPT法

Keep、Problem、Tryの頭文字でKPT法です。

Keep
うまくいったことや今後も継続すること
Problem
うまくいかなかったことや今後はやめた方がいいこと
Try
今後実施していくべき行動策

Fun/Done/Learnと違う点として、Keep、Problem、Tryが明確に分かれている点がいいと思いました、

物事をはっきり分けられる分、問題もはっきりわかっていくのは魅力的です。
そこですぐに問題解決に移りたくなってしまいますが、あくまで振り返りの場のため、趣旨がずれないように気をつけなくてはいけません。

象、死んだ魚、嘔吐

物騒な名前の通り、うまくいっていないこと・ネガティブなことを発信する振り返り手法です。

象
見て見ぬふりをしてきた問題。触れてはいけないとされてきたこと。いわゆる暗黙の了解。
部屋の中に象がいるのに誰もそれを口にしないthe elephant in the roomという慣用句から。

死んだ魚
放置しておくとまずい問題

嘔吐
今まで話せていなかったこと。いわゆるぶっちゃけ

雰囲気が重く発言しにくいチームや、関係性がまだできていないチームで有効な振り返りです。

さいごに

すこし調べただけで、たくさんの振り返り手法が出てきます。
いろいろ試行錯誤して、その状況でベストなものを見つけたいです！

こんにちは、グリニッジの塚部です。　

夏休みの宿題のように期日が迫らないと、ブログを書かなくなっている今日この頃。

それって、つまりモチベーションが上がっていないということか！と思いまして、

そもそも、モチベーションってなんだろう？ということで、今回はモチベーションについて書いてみようと思います。

“MOTIVATION”の語源

語源をサクッと調べると、モーティブ「MOTIVE」とアクション「ACTION」が合わさったものらしいです。

「MOTIVE」（モーティブ）の意味は、動機、理由、目的。

「ACTION」（アクション）の意味は、行動、活動、働き。

「MOTIVATION」の意味は、動機がある行動、理由がある活動、目的がある働き、になり、動機と行動がセットになっている状態といえると思います。

「MOTIVE」次第で「ACTION」は変わる

モチベーションが高いとか、低いとか、よく聞きますが、分解するとその原因は、モーティブ（動機）の方にありそうです。

モーティブ（動機）が強ければ、アクション（行動）にも良い影響があり、いわゆるモチベーションが高い状態です。

逆に、大したモーティブ（動機）もなければ、大したアクション（行動）もしなくなり、一般的にモチベーションが低いといわれます。

アクション（行動）はモーティブ（動機・理由・目的）次第で変わります。

モチベーションが・・・という時には、まず最初にマイモーティブ（動機・理由・目的）はどうなってんだ？と考えてみましょう。

最強の「MOTIVE」は「好き」で、理想の「MOTIVATION」

「好きこそ物の上手なれ」という言葉がありますが、「好き」だから楽しんで行動でき、結果的に上手になっていくという、最強のモーティブ（動機・理由・目的）なんだと思います。

うちの子（小３）は本が好きで、ちょっと時間があると本を読んで、本屋に行っても1時間も2時間も立ち読みしていますが、もし、本好きじゃない子にやらせたら苦行だと思います(笑)

「好き」だから、行動するし、「好き」だから、楽しめるわけです。

「好き」でやっていることは、その行動自体からもエネルギーをもらえるので、アクションとモーティブが相互に高め合うことができ、理想のモチベーションといえます。

「MOTIVATION」を高めるにはどうしたらいいのか？

モチベーションは、モーティブとアクションが合わさった結果なので、モチベーションを高くするには、まずモーティブ度（勝手に作りましたｗ）を高める必要があります。

もちろん、そのことを好きになることができれば一番だと思いますが、今の仕事が天職で、めっちゃ好き！という人ばかりでもないと思います。

そこで、モーティブ度を高めるために、おススメなのが「やる理由を明確にする」です。

生きていくためでも、お金のためでも、名誉のためでも、自分のためでも、家族のためでもなんでもいいですが、成果を上げる仕事をする人たちは「やる理由」が明確なことが多いです。

やる理由があるから行動するわけですね。

もし、「今月3キロ痩せないと殺される！」という「やる理由」があれば、たいていの人は、3キロ痩せるために行動するでしょう。　

極端な例ですが、「やる理由」が強ければ「やる」し、「やる理由」が弱ければ「やらない」シンプルな話です。

最後に

「やる理由」は上司・同僚・友人から、言われたからとりあえずやってみよう！でもなんでもいいと思います。

誰かに理解してもらう必要はなく、自分の中でやる理由が明確＝肚落ちしていれば問題ないわけです。

「やる気」が出ないとき、それはきっと「やる気」の問題ではなく、「やる理由」がない可能性が高そうです。

自分も、これからブログを書く理由を考えてみたいと思います。

ご飯をいっぱい食べたいけどどうせなら栄養も気にしたい…食欲旺盛大魔王です！
みなさん、ごはん、しっかり食べていますか？
1人暮らしをしていたり、忙しかったりすると、
栄養よりも手軽さを優先してしまうことが多く、バランスの良い食事をするのは二の次になってしまいますよね。

しかし、手軽な料理ばかりを食べていると健康状態に影響を及ぼすだけでなく、
脳のエネルギー産生に必要な栄養素がいきわたらず、
集中力低下→仕事の生産性低下につながります。

そこで今回はお仕事をするうえで重要となる、集中力を高める栄養素と
わたしがよく食べている集中力を高めそう？！な、ご飯を紹介いたします。
そして最後はおなじみのあの食べ物の意外な事実を発表いたします。お楽しみに…(？)

集中力を高める栄養素4選

ビタミンB群

B1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類の栄養素をまとめてビタミンB群と呼びます。
特にビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあり、脳の栄養補給には欠かせないビタミンです。そのため、不足すると集中力や記憶力低下の症状が現れます。
現代の日本は、ビタミンB1が豊富な玄米から、高糖質な白米が主食の食生活に変化しています。糖質の代謝にはビタミンB1が必要であるため、ビタミンB1が不足しやすいと言われています。
その他ビタミンB類についても脳や神経の働きや、3大栄養素(タンパク質・脂質・糖質)の代謝に関わる重要な栄養素です。
ストレスを感じたり、アルコールを摂取したりすると、ビタミンB群の消費量が増えるので、注意が必要です。
ビタミンB群は豚肉やレバー、納豆、マグロ、ニンニクなどに多く含まれます。

ブドウ糖

ブドウ糖は脳が唯一エネルギーとして利用できる物質です。脳はブドウ糖を蓄えることができないので、血液中にあるブドウ糖を利用してエネルギーにしています。
勉強やデスクワークの最中に甘いものが食べたくなるときは、脳がエネルギー不足に陥っているからかもしれません。
ブドウ糖以外にもさまざま糖質がありますが、より分解されやすい糖質や、そのままエネルギーとして利用できるブドウ糖は、摂取するとすぐ脳のエネルギーとして利用できます。
特にバナナはブドウ糖の他にもでんぷんや果糖、ショ糖も含まれています。食べてすぐ脳のエネルギーとなるうえ、持続的にエネルギーを補給できる食材です。

食物繊維

ブドウ糖は脳のエネルギーになると書きましたが、その反面、血糖値が急上昇すると大量のインスリンが分泌され、血糖値の急降下を招きます。
そうすると、体内の血糖値を維持できなくなるうえ、「休息ホルモン」と言われるインスリンの影響で副交感神経が働き、眠気や倦怠感が引き起こされます。
インスリンが働くことを防ぐためにも、スイーツやジュースで糖質補給をするのではなく、食事やフルーツで糖質を補給することで、糖質と一緒に食物繊維を摂り、血糖値が急激に上がるのを抑えることが大切です。

チロシン

チロシンはアミノ酸の一種で、ドーパミンやノルアドレナリンの原料であり、脳をやる気にさせ、元気のもとになります。ドーパミンや、ノルアドレナリンは脳内に存在する神経伝達物質であるため、不足すると集中力が低下します。
ちなみに、発酵が進んだ納豆についている白いつぶつぶは、チロシンの結晶です！食べても害はないですが、しゃりしゃりとして食感が悪くなるので、納豆にチロシンが出てくる時期が賞味期限の目安になるそうです。

以上、集中力アップの作用がある栄養素の紹介でした。

続いて、わたしがよく食べている集中力を高めそうなご飯はこんな感じです！

集中力アップご飯3選

チリポークビーンズ

手抜きレベル　★☆☆☆☆
調理時間…約15分

みんなが大好きぶんぶんチョッパーを使えば簡単にできます！！（ぶんぶんチョッパー、便利ですよね…！）

皮をむいたたまねぎ、にんにく、その他お好みの野菜を適当な大きさに切り、ぶんぶんします。フライパンで豚ひき肉を炒めて刻んだ野菜にきのこを加えて炒めます。そこにトマト缶とひよこ豆を加えて煮込み、コンソメとチリパウダーを加えて完成です。

野菜で食物繊維が摂取できるのはもちろん、たまねぎに含まれているアリシンがビタミンB1と結合することで体内に吸収されやすくなり、ビタミンB1の疲労回復効果が高まります。また、ひよこ豆はビタミンB群が7種類も含まれています。わたしはこのスープをよくつくるので、そのまま使えるタイプのひよこ豆をストックしています。

ひき肉がないときはお肉を鯖缶に、ひよこ豆は大豆に置き換えてつくっても手軽につくれておいしいですよ～～。

「お米(orオートミール)」＋「焼き鮭」＋「みそ汁」＋「納豆」＋「サラダ」

手抜きレベル　★★☆☆☆
調理時間…約10分

こちらの献立はおそらく1番よく食べているメニューです！！

包丁やまな板を使わないので意外と簡単にできます。最初に鮭を魚焼きグリルにセッティングし、鮭を焼いている間に他の物を準備すると、あっという間に完成です。

主食のお米がないときはオートミールに適量の水を回しかけてレンチンし、米化して食べています。
粒感がしっかりあるロールドオーツの上に、ロールドオーツを細かく粉砕したクイックオーツを少量だけ足してレンチンすると、お米と同じような感覚で食べることができますよ！

また、インスタントみそ汁の具だけだと、満足感が足りないので、切り干し大根やわかめ、冷凍したカットネギを足すようにしています。

切り干し大根はビタミンB１，B2、鉄分、マグネシウム、食物繊維などが含まれており、もはやサプリなんじゃないかというレベルの食べ物なので、みそ汁にちょい足しおすすめです。

「カップラーメン」＋「ゆでたまご」などちょい足し

[手抜きレベル　★★★★★]
調理時間…約5分

究極の！！手抜き飯！！カップラーメンは手抜きご飯の定番ですよね！！

栄養が偏りやすいと思われがちなカップラーメンですが、日本即席食品工業協会では、栄養素の強化を推奨しており、JASマークが記載されているカップラーメンの多くは、現代人が不足しがちな「カルシウム」や「ビタミンB1」、「ビタミンB2」といった栄養成分が強化されているそうです。なんと、おいしいだけではなく、栄養も考えられているのです。すごいぞカップラーメン…！

ちなみにJASマークとは下記画像のマークのことです。見かけたことはありますか？
JASマークのない商品と比較するとJASマークのある商品はビタミンやカルシウムの量が明記されています！！

カップラーメンは炭水化物が多いので血糖値スパイクにならないよう、サラダを足してみたり、マグネシウムが多く含まれる冷凍のカットほうれん草、豆腐などを加えたり、レシチンが多く含まれる卵を乗せたりすると完璧ですね！(マグネシウムやレシチンも集中力や記憶力の向上に貢献する栄養素です)

以上、集中力が高まりそう？！なご飯の紹介でした。

さいごに

これから気温が高くなり、夏バテで食欲がなくなる方も多くなってくると思います。

いろいろ考えるのは大変だ～～～！！という方は、
まずは三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)を摂ることから始め、彩りの良い食事や下記のような「まごわやさしい」などを心掛けてみるといいですね。

カット野菜や缶詰、乾物などを活用して手軽に料理ができるように工夫しつつ、たまにはレトルト食品にも頼りつつ、無理なく健康的な食生活を続けることで、心身ともに元気にやっていきましょう！！

皆さん、こんにちは。
皆さんは日頃からビジネススキルや知識を習得するために、どんなツールを利用していますか。
私は現在「GLOBIS学び放題」というサービスを利用し、実践的に使えるメリットを強く感じたので共有したいと思います。

1. 「GLOBIS 学び放題」とは？

「GLOBIS 学び放題」は世界観が広がるビジネススキルを時短で学べるサービスです。
1ヶ月あたり、ビジネス書1冊分程度の費用で2200コース・10,000本以上のビジネス動画が見放題！
マーケティングや論理的思考力など、いつでもどこでもスマホやパソコンで学習できます。
サービスホームページ：https://hodai.globis.co.jp/

2. 利用料金は？

下記の通り2つプランがあります。
■半年プラン（まずは半年頑張りたい方）：11,000 円（税込）
⇒1カ月あたり1,834 円（税込）

■年間プラン（1年間しっかり取り組みたい方）：19,800 円（税込）
⇒1カ月あたり1,650 円（税込）

※どちらのプランも7日間の無料トライアルがあります。
1ヶ月あたりの料金は「ビジネス書1冊」ほどです。

弊社の「図書研修費」制度を利用して、会社から10,000円の支援を頂き半年プランを利用しました。

ここで弊社の「図書研修費」制度について、少し紹介したいと思います。
社員のスキルアップ育成のため、毎月の締め毎に税込10,000円まで以下のいずれかに該当する場合に活用可能としています。
・業務に使用する書籍
・業務知識を深める、あるいは資格試験に関連する書籍
・セミナー参加費
・テレワークにて利用する備品・事務用品（コロナ禍での特例措置）

3. 「GLOBIS 学び放題」のカテゴリや人気のコースは？

本サービスサイトによると、下記コースが人気があるようです。
・「思考・コミュニケーション」カテゴリの「クリティカルシンキング1」コース
・「マーケティング」カテゴリの「マーケティング・基本編」コース
・「自己啓発」カテゴリの「自分にあった学習法」コース
・「会計・財務」カテゴリの「企業会計の基本」コース
etc…

また、他のカテゴリも沢山あります。
・リーダーシップ
・テクノベート (テクノロジーとイノベーション)
・キャリア・志
・経営戦略
・デザイン
etc…

ちなみに私がよく見ているコースは下記です。
・クリティカルシンキング1（論理思考編）
・クリティカルシンキング2（問題解決編）
・クリティカルシンキング3（仮説思考の鍛え方）
・怒りにおぼれないコミュニケーション術
・志を育てる
etc…

4. GLOBIS 学び放題が選ばれる 「5つのポイント」

ポイント①
動画：豊富なビジネス知識＆計10,000本以上のラインナップ

ポイント②
手軽：いつでもどこでもスマホで簡単・効率よく学べる

ポイント③
信頼：日経225登録企業の導入率は70%以上

ポイント④
料金：1ヶ月あたりの費用はビジネス書1冊分程度(￥1,650〜)

ポイント⑤
品質：30年以上で蓄積されたビジネス教育の知見と歴史

私にとって、アプリで動画をオフラインダウンロードできて、どこでもスキマ時間で勉強できるのは大きなポイントです。
また、LIVE配信などオンラインイベントへの参加も可能ですので、在宅ワークでも外部の方々と繋がれるのも良いポイントでした。
参考として、下図は6月・7月のイベントの一部です。
（携帯アプリの画像です）

5. サービスについての私の体験紹介

弊社の別制度でGLOBISのクリティカルシンキングのオフラインクラスも受講しました。
GLOBIS学び放題のクリティカルシンキングコースを事前に学んだことにより、オフラインクラスでの発信や受講内容をより深く理解できました。
また、GLOBIS学び放題動画とオフラインクラスで勉強した内容が異なる点もあるため、多面的に内容を理解できました。

他にも、実際にオンラインイベント（Meetup）に参加してみました。
ルームを分けて、テーマについて、参加した方々とグループディスカッションできたのが良かったです。
なお、各カテゴリでは「実践知」レベルの動画があり、実践のディスカッションや良い本の紹介もあり、自分に役に立つ知識になりました。
見たいコースの動画を携帯電話にダウンロードし、電車中や買い物待ち時間などでも見れるため、スキマ時間を有効的に活用できています。

一方で、動画が多いため、どれを見るか迷うこともあっりました。
サービスが提案したラーニングパスを活用して、コースを勉強するのが良いかもしれません。
ちなみに私は次に「ビジネスパーソンのためのAI活用基礎」のラーニングパスを勉強しようと思っています。第一コース目の「AI・データ時代のビジネス～顧客価値の創り方（前編）」を楽しみにしています。

6. 最後に

皆さん、「GLOBIS 学び放題」について、いかがでしょうか。

「スキルアップは最強の自己投資」
本サービスサイトでは上記の文が記載されていて、私もそれに共感しています。
「GLOBIS 学び放題」以外にも知識を習得するためのツールが色々あると思うので、良いものなどがあればまた紹介したいと思います。

最近、グロービス教師から下記のTipsを頂きました。
1³⁶⁵ = 1
1.01³⁶⁵ = 37.8
毎⽇1%ずつ成⻑すれば、1年たつと37.8になります。
いきなり成⻑はしないが、毎⽇の1%の成⻑の積み重ねを愚直にした⼈と、しなかった⼈との差は1年後に明確に出ます。

皆さん、是非、自分に合うツールを利用し、スキマ時間などを使って自分の可能性を広げてみませんか？